A manutenção de uma rotina saudável, com controle de calorias e prática regular de atividades físicas seria a única forma realmente eficiente de combater o efeito sanfona.
É importante, então, não pular refeições e manter o hábito de consumir lanches saudáveis, de três em três horas, para evitar a fome exagerada nas refeições principais. O ideal é fazer de cinco a seis refeições ao dia com intervalos regulares.
Evite ainda excluir completamente o carboidrato da dieta. O corte total do nutriente no cardápio provoca cansaço excessivo, má qualidade de sono e indisposição. Além disso, é difícil e perigoso eliminar carboidratos da alimentação por períodos muito longos, uma vez que pode fazer com que você exagere na quantidade ao voltar a ingeri-lo. Além de manter uma rotina de alimentação saudável, a prática de exercícios é essencial para evitar o ganho de peso. Atividades de força são importantes para preservar a massa muscular e ajudar na manutenção da taxa metabólica de repouso.
Dica Top !!!
